4 шага к здоровому образу жизни

Проверьте себя: насколько они соответствуют вашим привычкам?

(by Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD)

Согласно недавнему исследованию, на самом деле очень немногие взрослые соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine (April 25, 2005), показало, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, констатирует автор. 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько вы соответствуете следующим четырем критериям здорового образа жизни:

1. Вы курите?
2. Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ* – индекс массы тела 18–25) или успешно теряете вес, чтобы достичь нормальных показателей? 
   
3. Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
4. Вы тренируетесь 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по плечу. Курильщики, надеемся, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

Спросите, 4 шага и все?

Хотя эти четыре привычки, несомненно, важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы.

Что бы вы добавили в этот список?

Автор составил свой личный список из 10 лучших привычек (помимо четырех основных), которые, по мнению автора, способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

1. Ежедневно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, чтобы ваши зубы и десны были здоровыми и не болели;
2. 
   Хорошо отдохните ночью. Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести наши «гормоны голода» из равновесия и, возможно, спровоцировать переедание;
   
3. Наслаждайтесь регулярными семейными обедами. Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать хорошему аппетиту и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здорового образа жизни;
4. 
   Улыбайтесь и смейтесь вслух несколько раз в день. Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите комедийные фильмы или рассказывайте анекдоты, чтобы пробудить счастливые чувства;
   
5. Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и даже может помочь снизить артериальное давление;
6. 
   Приобретите шагомер, и пусть он мотивирует вас ходить и ходить. Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку;
   
7. Держитесь прямо. Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота;
8. Попробуйте йогу. Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу;
   
9. Побольше белка. Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего рациона и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы;
   
10. И последнее, но не менее важное: имейте позитивный настрой. Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.

Ваш список правил здорового образа жизни может отличаться от представленного выше. Самое важное, нужно помнить, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.

Источник: https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle

________________________________

* ИМТ (кг/м²) = Вес (кг) / Рост² (м²)